四月的微风轻轻拂面而来，适逢第36个爱国卫生月。今年的爱国卫生月的活动主题为“健康城镇，健康体重”，旨在引起全国人民对卫生、健康工作的关注，提高人们对环境卫生和自身健康的认知，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。第36个爱国卫生月，让我们一起行动起来吧！

01爱国卫生月，我们该怎么做？

 一、文明健康理念 

1.树立文明健康意识，养成良好卫生习惯

2.学会正确洗手，保持手卫生

3.爱护公共环境，不随地吐痰，不乱扔垃圾

4.尊重他人健康权益

5.注重咳嗽礼仪，提倡文明素养

 二、低碳环保生活 

1.推行垃圾分类，做到物尽其用

2.自觉践行健康生活方式

3.节约能源资源，实现可持续发展

4.选择绿色低碳出行，优先步行、骑行或者公共交通出行

  三、共建健康家园  

清死角、除病媒、扫盲区，降低疾病发生风险，共建健康人居环境。

及时清理家中盆罐、花瓶、厨房、浴室的积水以及房前屋后坑洼、树洞、废旧轮胎积水。

妥善贮存食物及处理宠物的粮食、整理食物残渣，绑好垃圾袋，放置于有盖的垃圾桶内，每日清倒。

定期清理家具底部和靠墙部的空隙，经常检查楼宇的假天花、冷气槽和电线槽等隐蔽场所，修补天台、墙壁及地面上的洞和缝隙。

来一场彻彻底底的“大清理、大扫除、大整治”，共同营造干净、整洁、舒适的良好卫生环境。

02如何保持健康体重？

1.定期测量体重指数

BMI=体重(千克)/身高²（米²)。

如：身高1.60米，体重60千克

BMI=60÷（1.6×1.6）=23.4375

24.0≤BMI<28.0，为超重；

BMI>28.0，为肥胖；

23.4375在BMI值18.5～23.9 之间，因此体重正常。

中国成年人体重判定标准

由此可知，我国健康成年人（18～64 岁）的正常BMI值应在18.5～23.9之间，65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高（BMI值在20～26.9之间）。

2.维持健康腰围

重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

3.践行“健康一二一”理念

践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

4.食物多样、规律饮食

能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。

坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

5.坚持中等强度身体活动

推荐每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150分钟以上。

坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步，减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。

6.正确树立减重目标

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。